Ronquidos: Soluciones caseras para dormir mejor
¿Cómo evitamos algo que se produce mientras no estamos conscientes? Para que los ronquidos aparezcan tenemos que estar dormidos, con lo cual las soluciones tienen que tomarse durante la vida diurna. Aquí describimos las causas y brindamos algunos consejos útiles.
Aunque quienes roncan sean objeto de constantes bromas y quejas por parte de sus compañeros de dormitorio, las complicaciones para la salud que este problema puede ocasionar están lejos de ser un chiste.
Pero… ¿por qué se producen? Los ruidosos sonidos ocurren cuando hay una obstrucción de la circulación del aire en los pasajes de la boca ubicados detrás de la boca y naríz.
Tres elementos son necesarios para que los ronquidos se produzcan: el sueño; una obstrucción respiratoria que obligue al aire a pasar a presión para que éste llegue a los pulmones, y los tejidos blandos como el paladar o la base de la lengua, que vibran cuando el aire pasa a presión.
De este modo, no sólo impide el descanso de quienes comparten la habitación con él sino también el propio.
Más que ruidos molestos.
Cuando el ronquido está vinculado con la apnea (una obstrucción respiratoria) se considera un problema grave.
La apnea se produce cuando hay una obstrucción en la garganta, total o parcial, lo que genera frecuentes episodios de paro respiratorio. Este problema puede suceder, en los casos más graves, hasta 500 o 600 veces por noche. Esto lleva a que el organismo no se oxigene correctamente.
Tomar medidas
La apnea puede producirse por obesidad, con lo cual la pérdida de peso es la primera medida a considerar para solucionar el problema.
Las obstrucciones también pueden producirse por vías aéreas nasales obstruidas. Una nariz tapada o mal ventilada requiere un esfuerzo extra para que el aire circule. Estos casos son menos extremos ya que los ronquidos sólo ocurren en época de resfriados o gripe con lo que no es necesario recurrir a operaciones.
Consejos para ronquidos leves
- Bajar de peso y evitar el consumo de alcohol por la noche.
- No dormir boca arriba, hacerlo de costado y con la cabecera de la cama 5 ó 10 cm más alta.
- Acostarse luego de hacer tres horas de digestión.
- No tomar pastillas para dormir, ya que relajan la tensión muscular y, por tanto, generan más ronquidos.
Recetas para dejar de roncar
1.- Infusión de salvia
Ingredientes:
- un puñado de hojas de salvia.
- agua, cantidad necesaria.
Pasos a seguir:
- Hierva las hojas durante 20 minutos.
- Cuele el preparado y déjelo asentar.
- Beba una taza antes de acostarse.
2.- Infusión de cebolla
Ingredientes:
- 1 cebolla.
- Agua, cantidad necesaria.
- Azúcar integral al gusto.
Pasos a seguir:
- Corte la cebolla en trozos y póngala a hervir durante 20 minutos. Cuele el preparado y añada las cucharadas de azúcar integral.
- Remueva y beba una taza aproximadamente 2 horas antes de acostarse.
Le recomiendo a la gente que use SnörEx, a mi me va genial desde hace 1 año que lo estoy utilizando. Antes había utilizado los remedios típicos de farmacia pero nada de nada. Al día de hoy sí se puede decir que mi vida se ha restablecido del todo.
Para quien esté interesado decirle que es un dispositivo que se está adaptando en Granada, aquí tenéis la web de la clínica, http://www.oloriz.com (por lo que se ve es un dispositivo ya muy testado en otros países centroeuropeos).
Y que significa roncar con la boca cerrada porque no me lo explico???? Gracias