Hacer ejercicios es vital a cualquier edad para tener huesos saludables y es una parte importante de un programa de prevención y tratamiento de la osteoporosis. El ejercicio no solamente mejorará la salud de sus huesos, sino que también aumentará la fuerza muscular, la coordinación, el equilibrio y conducirá a una mejor salud general.

Mantén tus huesos saludables haciendo ejercicio

¿Por qué hacer ejercicios?

Como los músculos, los huesos consisten en tejidos vivos que responden al ejercicio fortaleciéndose. Las mujeres y hombres jóvenes que hacen ejercicios regularmente por lo general alcanzan una mayor densidad ósea pico (es decir, la máxima densidad y fortaleza ósea) que los que no lo hacen. Tenemos hasta alrededor de los 30 años de edad para alcanzar la densidad ósea pico. Las mujeres y los hombres mayores de 30 años de edad pueden ayudar a prevenir la pérdida ósea haciendo ejercicio regularmente.

El mejor ejercicio para fortalecer los huesos

El mejor tipo de ejercicio para sus huesos es el de resistencia al peso. Éste es un tipo de ejercicio que lo fuerza a trabajar en contra de la gravedad, como caminar, subir montes, trotar, subir escaleras, jugar tenis y bailar. Algunos ejemplos de ejercicios que no son de resistencia al peso son nadar o andar en bicicleta. Sin embargo, estos ejercicios, como muchos ejercicios de resistencia al peso, producen grandes beneficios a la salud cardiovascular.

Consejos al hacer ejercicios

Si tiene problemas de salud, como problemas cardíacos, alta presión sanguínea, diabetes u obesidad, o si es mayor de 40 años de edad, consulte con su médico antes de comenzar un programa regular de ejercicios. La meta óptima es hacer ejercicios de 30 minutos a 1 hora por lo menos cuatro veces a la semana.

Préstele atención a su cuerpo. Al comenzar una rutina de ejercicios, es posible que tenga algo de dolor y malestar en los músculos al principio, pero no debe ser muy doloroso ni durar más de 48 horas. De otro modo, es posible que esté esforzándose demasiado y que necesite ir más despacio.

DEJE de hacer ejercicios si tiene algún dolor o malestar en el pecho y consulte a su médico antes de su próxima sesión de ejercicios.Si tiene osteoporosis, es importante que consulte a su médico para ver qué actividades son seguras para usted. Si tiene baja densidad ósea, los expertos recomiendan que se proteja la espina dorsal evitando ejercicios o actividades que flexionen, doblen o tuerzan la espina dorsal. Además, debe evitar ejercicios de mucho impacto para reducir el riesgo de fracturarse un hueso.

También es posible que deba consultar a un especialista en ejercicios para aprender cómo progresar debidamente en sus actividades, cómo estirar y fortalecer sus músculos de manera segura, y cómo corregir los malos hábitos de postura. Un especialista en ejercicios debe tener un título en fisiología de ejercicios, educación física, fisioterapia o una especialidad similar. Asegúrese de preguntarle si está familiarizado con las necesidades especiales de pacientes con osteoporosis.

Un programa completo para la osteoporosis

Recuerde, hacer ejercicios es sólo una parte de un programa de prevención o tratamiento de la osteoporosis. Como una dieta rica en calcio, hacer ejercicios es una estrategia que ayuda a fortalecer los huesos a cualquier edad. Pero es posible que estas medidas no sean suficiente para detener la pérdida de la densidad ósea ocasionada por estilos de vida, afecciones médicas o la menopausia. Es importante que hable con su médico sobre medicamentos que podrían ayudar a mantener fuertes sus huesos.

Fuente:

Los ejercicios aeróbicos y el entrenamiento muscular contribuyen a mantener una vida saludable. El éxito en el mantenimiento de un programa de entrenamiento consiste en conocer nuestras capacidades, limitaciones y en tener las expectativas correctas

Es normal y ya común escuchar por todas partes la importancia de la actividad física en el proceso de bajar de peso y la gran variedad de opciones en cuanto a deportes se refiere. Así es inevitable que nos planteemos la pregunta acerca de cual nos conviene y cual es mejor.

Igualmente, si bien cuenta mucho nuestro estilo de gustos y personalidad y el nivel de actividad que deseamos, es fundamental que consulte antes de comenzar a un especialista en medicina y deportes, será la mejor guía que podamos encontrar.

A continuación, algunas de las posibilidades y sus características:

1.- Bicicleta fija: lo ideal es acompañarla con música para hacerla más entretenida y relajante. Es muy recomendad para las personas que padecen enfermedades cardiovasculares. También podemos encontrar, para aquellas afecciones de columna o caderas, bicicletas con diseños particulares para adaptarse a estas. Igualmente siempre debemos cerciorarnos si padecemos algún problema óseo.

2.- Método Pilates: esta actividad es una combinación de una serie de movimientos que nos ayudarán a lograr el control muscular. Este accionar resulta en un gran beneficio para nuestra psicomotricidad.

3.- Yoga: tanto el yoga como cualquier ejercicio aeróbico suave es una de las mejores combinaciones a realizar, pero nunca debemos olvidar comenzar y finalizar las sesiones con una buena y correcta elongación. Esto tiene como fin alejar y prevenir dolores y efectos de la artrosis.

4.- Natación: es recomendado acompañarla de algunos ejercicios aeróbicos acuáticos también. Resulta perfecta para el tratamiento y la mejora de enfermedades cardiovasculares, ya que se disminuye el peso de nuestro cuerpo por la resistencia natural del agua.

5.- Entrenamiento específico para reducir peso: por lo general es indicado en personas mayores, donde se deben considerar aspectos específicos de la edad y las afecciones en cuestión. Casi en la totalidad de los casos se obtienen resultados muy satisfactorios en cuanto a salud e imagen. Basta con un promedio de dos sesiones semanales de ½ hora para mejorar eficazmente osteoporosis.

6.- Tai Chi: es una opción de las mejores para personas nerviosas, pues su ritmo lento y natural es muy relajante y armonioso. Posee resultados excelentes con respecto a la artritis. Logra reducir la presión muy bien, obteniendo el mismo efecto que una caminata diaria de ½ hora.

Cuando ya haya tomado una decisión recuerde esto para usted y su familia:

1.- Comience a practicar la actividad de manera lenta, despacio para adaptarse.

2.- Antes de avanzar de niveles de esfuerzo siempre realícese un control para chequear su estado y los avances hasta el momento.

3.- Incentive a sus niños a realizar actividades también, todo ejercicio colabora en la formación correcta de los huesos, bastando tan solo 30 minutos diarios.

4.- La actividad de levantar pesas es recomendado para los niños pero con poco peso y siempre supervisado por un adulto y aconsejado por un especialista.

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