Conoce los alimentos que no te pueden faltar en tu dieta diaria, que además de ser saludables, tienen propiedades únicas que harán que vivas más y mejor

Estos son los alimentos que semana a semana deben estar en la lista del supermercado si buscas tener buena salud y prologar la longevidad. Presta atención:

Ajo y cebolla

Las virtudes de estas hortalizas se conocen desde hace miles de años: los griegos utilizaban los ajos para combatir la esterilidad y los egipcios bebían jugo de cebollas para aliviar la tos, la gripa y los trastornos estomacales.

Entre sus múltiples beneficios se ha establecido que quienes consumen cantidades diarias muy elevadas de ajo son menos susceptibles al cáncer que otros con un bajo consumo, particularmente en el caso del cáncer de estómago e intestino. Además, numerosos estudios han demostrado que los compuestos organosulfurados de estas hortalizas poseen una elevada actividad antioxidante.

El ajo además es útil para eliminar las úlceras, además de las bacterias, hongos y gérmenes que causan muchas infecciones.

Salmón

Los expertos explican que muchas personas reducirían el riesgo de sufrir ataques al corazón si tuvieran el hábito de comer dos porciones de pescados grasos, como el salmón, en la semana.

Diversos estudios médicos han comprobado que especialmente el Omega-3 aporta beneficios para la salud del corazón, al reducir los niveles de colesterol y triglicéridos y mejorar la elasticidad de las paredes arteriales estimulando el adecuado flujo de la sangre. Así se reduce el riesgo de accidentes coronarios y cerebrovasculares.

Frutos Secos

Una dieta rica en frutos secos evita la aparición de enfermedades intestinales. Además, brinda vitamina E y B, fósforo, potasio, cobre, hierro y selenio, evitando en la persona enfermedades degenerativas como, por ejemplo, el cáncer.

Huevos

El huevo es un rico compuesto proteico. Además, aporta colina, un elemento componente de la lecitina necesario para la metabolización de los lípidos, impidiendo así que éstos se depositen en el hígado, convirtiéndose en un alimento óptimo para prevenir afecciones hepáticas.

Manzanas

Las manzanas son unas de las frutas con mayoras propiedades antioxidantes que podrás incluir en tu dieta, gracias a sus elementos fotoquímicos, lo que se ubican especialmente en su cáscara.

Los antioxidantes neutralizan los radicales libres, reduciendo o incluso evitando parte de los daños que éstos provocan en el organismo. Además, los radicales libres aumentan las acciones del colesterol LDL, que puede dar lugar a la formación de aterosclerosis, producir una alteración genética, dañar proteínas y grasas corporales y aumentar el riesgo de cáncer.

Por ello, las manzanas se recomiendan en dietas de prevención de riesgo cardiovascular, enfermedades degenerativas y cáncer.

Coles y brócolis

Recientes estudios han demostrado que las coles y brócolis contienen una sustancia llamada suforafano que puede frenar la multiplicación de las células cancerígenas y que, incluso, podría considerarse como suplemento para tratar casos específicos de cáncer además de otras enfermedades.

Moras, fresas y frambuesas

A estas frutas se les atribuye diversas propiedades, sobre todo por su abundancia de vitamina C. Ésta posee una comprobada acción antioxidante, al igual que los antocianos y la vitamina E presentes en las fresas y fresones. Los antioxidantes bloquean el efecto dañino de los radicales libres.

Las habas

Las habas son una gran fuente de proteínas y además actúan en la reducción del colesterol LDL o “malo”, ya que su fibra atrapa y elimina del organismo el exceso de grasas consumida a través de los alimentos. Además evita la oxidación de las grasas y su posterior acumulación en las paredes arteriales. Estas propiedades no sólo son positivas para tratar los niveles de colesterol, sino también para prevenir la aparición de enfermedades cardiovasculares.

Saludos!

Fuente:

Los ejercicios aeróbicos y el entrenamiento muscular contribuyen a mantener una vida saludable. El éxito en el mantenimiento de un programa de entrenamiento consiste en conocer nuestras capacidades, limitaciones y en tener las expectativas correctas

Es normal y ya común escuchar por todas partes la importancia de la actividad física en el proceso de bajar de peso y la gran variedad de opciones en cuanto a deportes se refiere. Así es inevitable que nos planteemos la pregunta acerca de cual nos conviene y cual es mejor.

Igualmente, si bien cuenta mucho nuestro estilo de gustos y personalidad y el nivel de actividad que deseamos, es fundamental que consulte antes de comenzar a un especialista en medicina y deportes, será la mejor guía que podamos encontrar.

A continuación, algunas de las posibilidades y sus características:

1.- Bicicleta fija: lo ideal es acompañarla con música para hacerla más entretenida y relajante. Es muy recomendad para las personas que padecen enfermedades cardiovasculares. También podemos encontrar, para aquellas afecciones de columna o caderas, bicicletas con diseños particulares para adaptarse a estas. Igualmente siempre debemos cerciorarnos si padecemos algún problema óseo.

2.- Método Pilates: esta actividad es una combinación de una serie de movimientos que nos ayudarán a lograr el control muscular. Este accionar resulta en un gran beneficio para nuestra psicomotricidad.

3.- Yoga: tanto el yoga como cualquier ejercicio aeróbico suave es una de las mejores combinaciones a realizar, pero nunca debemos olvidar comenzar y finalizar las sesiones con una buena y correcta elongación. Esto tiene como fin alejar y prevenir dolores y efectos de la artrosis.

4.- Natación: es recomendado acompañarla de algunos ejercicios aeróbicos acuáticos también. Resulta perfecta para el tratamiento y la mejora de enfermedades cardiovasculares, ya que se disminuye el peso de nuestro cuerpo por la resistencia natural del agua.

5.- Entrenamiento específico para reducir peso: por lo general es indicado en personas mayores, donde se deben considerar aspectos específicos de la edad y las afecciones en cuestión. Casi en la totalidad de los casos se obtienen resultados muy satisfactorios en cuanto a salud e imagen. Basta con un promedio de dos sesiones semanales de ½ hora para mejorar eficazmente osteoporosis.

6.- Tai Chi: es una opción de las mejores para personas nerviosas, pues su ritmo lento y natural es muy relajante y armonioso. Posee resultados excelentes con respecto a la artritis. Logra reducir la presión muy bien, obteniendo el mismo efecto que una caminata diaria de ½ hora.

Cuando ya haya tomado una decisión recuerde esto para usted y su familia:

1.- Comience a practicar la actividad de manera lenta, despacio para adaptarse.

2.- Antes de avanzar de niveles de esfuerzo siempre realícese un control para chequear su estado y los avances hasta el momento.

3.- Incentive a sus niños a realizar actividades también, todo ejercicio colabora en la formación correcta de los huesos, bastando tan solo 30 minutos diarios.

4.- La actividad de levantar pesas es recomendado para los niños pero con poco peso y siempre supervisado por un adulto y aconsejado por un especialista.

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